Program latihan Penelitian Experiment Lompat Jauh Gaya Menggantung

Program Latihan Lompat Jauh Gaya Menggantung Untuk Penelitian Experiment

Latihan dilaksanakan selama 6 minggu dengan 18 kali pertemuan (latihan) serta 1 kali pertemuan untuk pretest dan 1 kali pertemuan untuk posttest. Adapun program latihan yang akan dilaksanakan oleh sampel sebagai berikut:

·         Lama latihan   : 6 minggu

·         Jumlah latihan : 18 kali latihan, 1 kali pretest dan 1 kali posttest

·         Set                   : 4

·         Intensitas         : 60 – 90 %

·         Recovery         : 5 – 10 menit

Minggu Ke-	Pertemuan Ke-	Kegiatan	Keterangan
	1 Pretest	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Test kemampuan Lompat jauh gaya menggantung. Intensitas : 100% 4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa	pretest
1	2	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola yang digantung Intensitas  : 50% Set           : 3 Recovery : 5 menit  4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
1	3	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 50% Set            : 3 Recovery  : 5 menit  4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
1	4	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 50% Set            : 3 Recovery  : 5 menit  4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
2	5	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 50% Set            : 3 Recovery  : 5 menit  4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
2	6	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 50% Set            : 3 Recovery  : 5 menit  4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
2	7	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 50% Set            : 3 Recovery  : 5 menit  4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
3	8	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 60% Set            : 3 Recovery  : 6 menit  4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
3	9	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 60% Set            : 3 Recovery  : 6 menit 4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
3	10	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 60% Set            : 3 Recovery  : 6 menit  4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
4	11	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 60% Set            : 3 Recovery  : 6 menit  4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
4	12	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 60% Set            : 3 Recovery  : 6 menit  4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
4	13	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 60% Set            : 3 Recovery  : 6 menit 4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
5	14	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 60% Set            : 3 Recovery  : 6 menit 4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
5	15	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 70% Set            : 4 Recovery  : 7 menit 4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
5	16	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 70% Set            : 4 Recovery  : 7  menit 4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
6	17	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 70% Set            : 4 Recovery  : 7 menit 4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
6	18	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 70% Set            : 4 Recovery  : 7 menit 4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
6	19	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Latihan menyundul bola kasti yang digantung Intensitas  : 70% Set            : 4 Recovery  : 7  menit 4.      Cooling down 5.      Evaluasi dan berdoa
	20 Posttest	1.      Pengarahan dan berdoa 2.      Lari lapangan, streching statis dan dinamis 3.      Test kemampuan lompat jauh gaya mengantung 4.      Intensitas : 100% 5.      Cooling down 6.      Evaluasi dan berdoa	Posttest

Proposal

Pengaruh Latihan Menyundul Bola Yang Digantung Terhadap Hasil Lompat Jauh Gaya Menggantung Pada Siswa Kelas VII SMP Negeri 51 palembang

 

Disusun Oleh :

EfranSaputra

Nomor Induk Mahasiswa 06111406025

Program Studi Pendidikan Jasmani dan Kesehatan

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS SRIWIJAYA

PALEMBANG

2015

DAFTAR PUSTAKA

Gerry A.Carr. 2003. Atletik Untuk Sekolah.Jakarta: PT Raja Grafindo Persada

Sugiyono.2012.Metode Penelitian Pendidikan.Bandung:Alfabeta

Sudijono,Anas. 2010 .Pengantar Statistik Pendidikan.Jakarta:Rajawali Pers

Sukirno.2012. Dasar-Dasar Atletik Dan Latihan Fisik.Palembang:Unsri

Mochamad Djumidar A.Widya.2004.Gerakan-Gerakan Dasar Atletik Dalam Bermain.Jakarta : PT Raja Grafindo Persada

Harsono, 2004. PerencanaanTeknik Program Latihan. Bandung : Depdikbud Dirjen Dikti PPLTK

Arikunto, Suharsimi. 2006. Prosedur Penelitian Suatu Pendektan Praktik.

Jakarta : Rineka Cipta.

Sudjana. 1992.Metode Statistika.Bandung: Tarstio